Вправи для пальців та корпуса

Гімнастика для корпуса
(виконують, сидячи на кріслі)

  1. Максимально нахиліть голову вперед, діставши підборіддям грудей. Повторіть 2-3 рази.
  2. Нахиливши голову вперед, поверніть її вправо, а потім уліво. Повторіть по 2 рази в кожну сторону.
  3. Перемістіть голову назад, одночасно притискаючи до грудей підборіддя.
  4. Покладіть руки на стегна, зведіть і розведіть лопатки. Виконайте по 3-4 рази.
  5. Покладіть ногу на ногу. Ліктем протилежної руки обіпріться на зовнішню поверхню стегна. Подайте плече вперед, до упора скручуючи хребет. Зробіть в ту й іншу сторону, змінюючи положення ніг, по 2-3 рази.
  6. Поставте ноги на ширину плечей, обіпріться руками на коліна.
    Нахиліть корпус якомога далі вперед, пропускаючи його між
    ногами. Повторіть 2-3 рази.

Гімнастика для пальців

Щоби попередити професійне захворювання суглобів рук і підвищити продуктивність і якість праці. Необхідно особливу увагу приділятигімнастиці пальців. Гімнастика збільшує рухливість суглобів пальців і допомагає в досягнення рівномірності при ударах по клавішах.Гімнастику рук слід проводити від 3-х до 5-и хвилин через кожні 1, 5 – 2 години.

  1. Підняти долоні догори, зігнувши руки в ліктях. На рахунок “раз” –прогнути долоню, на рахунок “два” – стиснути пальці в кулак, на рахунок “три” – прогнути долоню.
  2. Підняти долоні догори, зігнути руки в ліктях. На рахунок “раз” – прогнути долоню, на рахунок “два” – розвести пальці в сторони, на рахунок “три” – зібрати пальці.
  3. Підняти долоні догори, зігнути руки в ліктях. На рахунок “раз” – зігнути всі пальці, доторкнутися ними долоні, на рахунок “два” – повернути у вихідне положення.
  4. Підняти долоні догори, зігнути руки в ліктях. На рахунок “раз” – зігнути один палець, доторкнутися ним долоні, на рахунок “два” – повернути у вихідне положення. Вправу виконувати кожним пальцем окремо.
  5. Масаж долонь. На рахунок “раз” – розпрямити долоню, на рахунок “два” провести від кінчиків пальців до кінця долоні протилежною рукою,на рахунок “три” – провести від кінця долоні до кінчиків пальців.
  6. Підняти долоні догори, зігнути руки в ліктях. На рахунок “раз” – розвести разом вказівний і середній пальці від безіменного ті мізинця на рахунок “два” – вихідне положення.
  7. Підняти долоні догори, зігнути руки в ліктях. На рахунок “раз” – відвести великий палець, на рахунок “два” – вказівний, на рахунок “три” – середній, на рахунок “чотири” – безіменний, на рахунок “п’ять” – мізинець, на рахунок “шість” – повернути пальці у вихідне положення.
  8. Підняти долоні догори, зігнути руки в ліктях. На рахунок “раз” – зігнути всі пальці, на рахунок “два” – розвести всі пальці на рахунок “три” – зігнути всі пальці, на рахунок “чотири” повернути пальці у вихідне положення.
  9. Підняти долоні догори, зігнути руки в ліктях. На рахунок “раз” – зігнути всі пальці, на рахунок “два” – зробити круговий рух (3
    рази) і повернути пальці у вихідне положення.

Усі вправи виконуються одночасно двома руками.

Скачати документ

You may also like...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.