Вправи для очей

Гімнастика для очей

( бажано звучання розслаблених мелодій)

• Глибоко вдихніть. Замруживши очі якомога сильніше. Напружуйте
  м’язи шиї, обличчя, голови. Затримайте подих на 2-3 секунди. А потім
  швидко видихніть, широко відкривши на видиху очі. Повторіть 5
  разів.
• Закрийте очі, помасажуйте надбрівні дуги й нижні частини очиць
  круговими рухами – від носа до скронь.
• Закрийте очі, розслабте брови. Поводіть очними яблуками зліва
  направо й справа наліво. Повторіть 10 разів.
• Поставте великий палець правої руки перед собою на відстані 25-30
  см від очей. Дивіться на нього двома очима, потім правим оком,
  закривши ліве, знову двома, потім лівим. Кожний раз по 2-5 секунд.
• Покладіть кінчики пальців на скроні, злегка стиснувши їх 10 разів, і
  легко моргніть. Закрийте очі й відпочиньте, зробіть 2-3 глибоких
  вдихи. Повторіть три рази.

Гімнастика для профілактики короткозорості.

• Подивіться вліво, потім управо, уверх і вниз, не повертаючи
  голови.
  Зробіть кругові рухи очними яблуками зліва направо та справа наліво.
  Потім ці ж рухи проробіть із закритими очами.
• Широко відкрийте очі й подивіться вгору. Порахуйте до 10-ти й
  опустіть їх (повторіть 5 разів). Намагайтеся не морщити лоба.
• Відкрийте очі, подивіться вгору й наліво, порахуйте до 10-ти й
  опустіть повіки. Проробіть те ж саме, дивлячись вгору й управо.
  Повторіть 10 разів ( по 5 разів у кожну сторону).
• По черзі сфокусуйте погляд на близьких і далеких предметах
  (повторіть 5 разів).

Скачати документ

КОМПЛЕКСИ ВПРАВ ДЛЯ ОЧЕЙ

Вправи виконуються сидячи або стоячи, відвернувшись від
екрана, при ритмічному диханні, з максимальною амплітудою руху
очей.

Варіант 1

• На рахунок 1 – 4 заплющити очі, сильно напружуючи очні м’язи;
  на рахунок 1 – 6 розплющити їх, розслабивши м’язи очей, та дивитись у далечінь.
  Повторити 4 – 5 разів.
• Подивитися на переднісся і затримати погляд на рахунок 1-4 (до
  втоми не доводити очі!). Дивитися у далечінь на рахунок 1-6.
  Повторити 4 – 5 разів.
• . Не повертаючи голови, подивитися праворуч і зафіксувати погляд
  на рахунок 1 – 4, потім подивитись прямо у далечінь на рахунок 1 – 6.
  Аналогічно виконуються вправи, але з фіксацією погляду ліворуч,
  угору, додолу, потім удалечінь прямо на рахунок 1 – 6; далі ліворуч
  – вгору праворуч – вниз і подивитись в далечінь прямо на рахунок 1 – 6
  Повторити 3 – 4 рази.

Варіант 2

1. На рахунок 1 – 4 заплющити очі, не напружуючи очні м’язи, потім
   широко розплющити їх і на рахунок 1 – 6 подивитись в далечінь прямо
   Повторити 4 – 5 разів.
2. Подивитись на кінчик носа на рахунок 1 – 4, а потім на рахунок 1 – 6 дивитися в далечінь прямо.
   Повторити 4 – 5 разів.
3. Не повертаючи голови (голова прямо), робити повільно колові рухи
   очами: угору – праворуч – додолу – ліворуч і в зворотньому напрямку
   угору – ліворуч – додолу – праворуч. Потім подивитись в далечінь на рахунок 1 – 6.
   Повторити 4 – 5 разів.
4. На рахунок 1 – 4 не рухаючи головою переводити погляд з його
   фіксацією угору – прямо – додолу – прямо – праворуч – ліворуч
   – прямо. Аналогічно виконуються рухи по діагоналі в один та інший бік.
   Повторити 4 – 5 разів.

Варіант 3

• Не напружуючи очні м’язи, моргати очами кілька разів на рахунок
  10-15.
• Не повертаючи голови (голова прямо), із заплющеними очами
  “подивитися” праворуч на рахунок 1–4, потім ліворуч на рахунок 1-4 і
  прямо на рахунок 1-6. Підняти очі вгору на рахунок 1-4, опустити очі
  додолу на рахунок 1-4 і дивитися прямо на рахунок 1-6.
  Повторити 4 – 5 разів.
• Подивитися на вказівний палець, віддалений від очей на 25-30 см, на
  рахунок 1-4, потім подивитися в далечінь на рахунок 1-6.
  Повторити 4 – 5 разів.
• . В середньому темпі зробити 3-4 колових рухи очами в праву
  сторону, таку ж кількість рухів у ліву сторону і, розслабивши очні
  м’язи, подивитися в далечінь на рахунок 1-6.
  Повторити 1 – 2 рази

Скачати документ